讲到胸部的训练方式，大家个就想到伏地挺身，没错，伏地挺身是训练胸肌简易的方法，但很多人对於这个动作并不是很了解，所以都使用了错误的姿势，训练起来当然效果大打折扣了。

胸大肌：

伏地挺身，是我们要介绍的动作，但请注意，在这个动作中，有个高指导原则，那就是打直，所有该注意到的地方都要打直，手臂、背部、双脚都要意识到是成一直线。(所谓肩腰臀腿一直线)

兩手寬度略大於肩膀

肩腰臀腿一直线，手也要打直(认真做阿哼哼…)

紧缩腹部(腹肌用力，正面也要呈一直线，别让小腹出来透气)，双手约略宽於肩，与肩膀成90度，手肘弯曲身体向下(注意手肘不要向外开，尽量夹紧身体)，胸部几乎贴近地面，用胸肌的力量将身体推起。

胸口贴地后一样身体要保持直线(认真点哼哼哼哼哼!!)

所有动作唯一弯曲的只有手肘，也就是说一开始身体的一直线，在运动中不论是往下还是往上都维持住，次数约20下左右，休息一分鐘，重复三组。

很多人会有个疑问，我伏地挺身做很多了怎麼感觉没有什麼效果?

这时你可以先观察自己在运动过程中，明显出力的部分是何处，如果你觉得三头肌的力量使用较明显，那表示你并没有抓到使用胸肌出力的诀窍，力量当然会被分散。(要多多练习，去意识到自己是在使用胸肌的力量，成果将事半功倍!)

如果你可以明显感受到是使用胸肌的力量在做伏地挺身，那你可以考虑增加难度，寻找一个能让你脚提高的地方(小凳子、矮桌等等)，提高你的身体高度，加重下压力量(回复原姿势时需花更多力气)。

找张椅子让你的身体垫高，增加下压时的力量

记得身体依旧要维持一直线

或者放一重物(一本书之类的)在背上，这有两个好处，一是负重训练，二是你為了让重物不掉到地上，你的核心肌群出更多力量去平衡，同时训练到了不同肌群。

伏地挺身是训练胸肌方便的方法，如果你觉得这样的姿势难度太高，你可以用膝盖跪地的方式去执行，事实上这就和脚抬高的原理相反，减轻你的身体重量，自然就更容易执行，等到肌力增强后再一步步加重。