分享一套力量训练，主要针对新手，属于入门级的力量训练。

所用健身器材：哑铃，板凳，瑜伽垫(可有可无)

锻炼部位：胸、大腿、手臂、-腹

1、哑铃卧推 10~15次(男用约15磅哑铃，女用约5~8磅哑铃)，推举过程稍微慢一点，推起跟收回，都要缓慢，感受肌肉的发力，用力量去控制。

做完后，立即做：上斜俯卧撑，一直做到无力为止。(上斜俯卧撑较为容易，平地俯卧撑较难)

哑铃卧推示意图：

上斜俯卧撑示意图：

2、哑铃弓步蹲，先单腿做完10次后，左右脚交换再做10次，为一组。中间休息约2分钟。

初次练习可以不用哑铃，如果使用哑铃，可以用5~10磅哑铃，效果好。

哑铃弓步蹲示意图：

3、坐姿哑铃弯举10~15次，做完后立刻做平板凳臂屈伸，做完这两个动作为一组，每组间休息90秒。

男用哑铃约8磅，女用约5磅。

注意：弯举时候，举起跟放下都要用肌肉的力量控制，切不可放下时用重力惯性，以免拉伤肌肉。

平板凳臂屈伸做到没有力气为止，腿弯曲难道较低，伸直腿部较难。

坐姿哑铃弯举示意图：

平板凳臂屈伸示意图：

4、直臂平板支撑，持续30秒为一组，组间休息60秒。

注意：所选哑铃重量根据自己受力来，不可为想好的效果而选择过重，一是过重容易运动受伤，二是受力过大对健身效果大打折扣。

组间的休息要充分，力量训练切记求快，让肌肉放松休息到佳状态再开始下一组的锻炼，这样效果更佳。