紧实平坦的小腹、腹肌、王字肌都是大家共同的美好目标，但是老是一直重复做一样的动作、训练，不仅做久了效果有限，其实心裡也会觉得有点腻、有点烦。因此寻找这些还是有相同成效的替代运动也是持之以恒下去的动力!让核心锻鍊也能多点变化、多点乐趣!

替代运动 NO.1 侧臀起坐 Side Hip-Ups

Tip

側躺在瑜伽墊上，用手肘撐起自己，讓肩膀與手肘呈一直線。你的手應該在你的前方，保持腳伸直，然後另一隻腳疊放在下方的腳上，後把另外一隻手自然放在臀部上，呈手叉腰狀。

接著慢慢的利用核心腹部與腳的力量抬起你的臀部，將自己的身體推離地板，直到你的整個身體呈現一直線。

每側做10下，等到習慣之後在漸漸增加次數。

替代运动 NO.2 站立交叉抬腿 Steam Engines

Tip

呈站立姿势，双脚张开与肩同宽，将手摆放在头后方，保持手肘在两侧。之后右手肘触碰左膝盖、左手肘触碰右膝盖，上半身旋转时使用腹部肌肉出力。

一边10次，然后换边，之后渐渐增加次数。

替代運動 NO.3 撐跳 Pikes

Tip

以伏地挺身的姿勢做準備動作，將腳往前收時保持核心腹部出力，臀部推向天花板，想像自己做出一個「倒V」。

休息時，慢慢回到一開始的準備動作。

一回10下，之後能多做時再慢慢增加次數，量力而為。

簡單的小動作做確實就會有意想不到的大成效!與棒式稱體交叉做，這樣就不容易感到無聊，又能好好訓練一下你的核心!