过瘦的身形往往撑不起衣服线条，过胖的轮廓却又容易使衣服变形，想让穿衣服好看，你不必拥有超健美的肌肉线条，只需要把腹部、背部练结实，儘管身著简单T恤，依然能衬出完美、挺拔的帅气身形!

腹部(六块肌)

前腹的六块肌是每个国军健儿的骄傲，却也是所有退伍军人只能回味的往事。久坐办公室缺乏运动的生活，让人人肚子上线条俐落的製冰盒，变成一块块微凸带点油的韭菜盒，赶快利用工作空档，找张椅子為你的腹直肌上紧发条!

坐姿卷腹

STEP1

坐在椅子上，背部不靠椅背，双手撑住身体两侧，双脚併拢离开地面。

STEP2

腹部用力將雙腳抬起，至膝蓋呈90度，動作來回進行15～20次。

肘撐棒式

STEP1

將雙手前臂撐在椅面上，雙腳併攏，讓身體呈現直線，背打直、臀部挺住，維持30秒到1分鐘。

STEP2

腰背(倒三角)

中文造字往往其來有自，「腰」這個字之所以寫成「肉」+「要」，就是因為它實在很重要!練好背闊肌和大腰肌，除了為你贏得「狗公腰」的好口碑，還能利用肌力穩住骨盆和脊椎，讓體態更不容易走樣，並免於肌肉萎縮，老後臥病在床!(怎麼突然變成《恐怖的家庭醫學》?)

髖曲挺腰

STEP1

站姿，雙腳打開與肩同寬。

STEP2

膝蓋微蹲，上半身向前傾45度，再把腰挺直(徒手或舉公事包、水瓶皆可)，動作重複進行20～30次。

側面

單臂划船

STEP1

單手掌撐在椅上，身體微下蹲，背與地面呈現平行。

STEP2

另一手持水瓶，作向上拉的動作，單手進行20～30次再換邊進行。