不管是女生还是男生，都会追求大胸，女人有大胸更性感，男人有大胸更能吸引性感的女人。今天小编就给大家推荐三个简单的动作组成的HIIT课程，让你快速拥有大胸小蛮腰。

胸大腰细大法：俯卧撑+波比跳+平板支撑

动作1：俯卧撑

动作要领：

1、双手撑在地面上，比肩略宽，腰腹收紧，身体呈直线。

2、屈肘，整个身体前倾下压，直至手背距离胸部3-5厘米停住。

3、回到起始位置，继续

持续做一分钟，休息10秒。

动作2：波比跳(俯卧撑跳)

动作要领：

1、与俯卧撑的动作一样

2、做完一个俯卧撑后迅速起身，并做跳跃动作，再回到起始位置继续。

持续做一分钟，休息10秒。

动作3：平板支撑

动作要领：

1、用小臂撑在地面上，身体呈一条直线，浑身的肌肉都尽可能地绷紧，持续时间好一分钟左右，如果不能坚持那么久，那么就尽可能地坚持。

持续做一分钟，休息30秒。

这三个动作为一组，每次做4组。

备注：个俯卧撑动作，可以根据需求变化，做上斜俯卧撑或者下斜俯卧撑，即把手撑在椅子上做俯卧撑，或者把脚放在椅子上做俯卧撑，好处在于可以锻炼到你的上胸肌和下胸肌，让你的胸肌刺激范围更大。

好是次做正常的俯卧撑，第二组做上斜俯卧撑，第三组做下斜俯卧撑，第四组继续做标准俯卧撑。

这套动作对心肺和上肢力量要求都比较高，前期无法完成，可以加大休息时间，缩减训练时间。目标是做完整套动作。