“战绳”(Battling Ropes)，一项近期健身房中的新玩具。

外型及材质与拔河绳相似，重量随着长度与材质不同而有差异。使用方法看起来或许简单，但实际上却需要动用大量肌群，练过的人都说“累”!

因为你利用核心肌群的力量稳定身体，搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子，运用爆发力、肌耐力和心肺耐力，让绳子在时间内，呈现一波未平一波又起的波浪状。

接着，为了使波浪持续不间断，你又得在快、稳又有力的状况下，使尽全身的力量甩绳。相信我!就算你是劲量电池，也会瞬间没电!

加上战绳还能搭配哑铃、壶铃、杠片等器材，设计成各种间歇或循环训练，达到增进身体各部位肌群的发展与心肺耐力的效果，想要战胜它确实不太容易。

另一方面，战绳也是少数可以让你用上半身做有氧训练的器材。

有氧方面：战绳相对跑步而言，是膝盖负担较低的有氧动作，主要就是利用上半身(和核心)的不断出力来达成目的。

如果你的身体健康，那甩绳同时可以再配合各种蹲、跑、跳之类的动作，让你训练效果加倍!喷汗效率激增!

不过光是这样形容，大家肯定还是对它问号连连。没关系!我们在下面挑选了4个基本动作，现在就带各位更进一步认识“战绳”。

动作A　交叉波浪(High Alternate)

1.双脚站稳，宽度不限(可以比肩膀宽或窄)，双手紧抓战绳。

2.接着，双手抓着绳子，使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动。

3.记得把重心放在下盘，下背要打直、挺胸、缩小腹，这样才好发力甩动绳索。

动作B　双手波浪(Double Rope Wave)

1.双脚站稳，宽度不限(可以比肩膀宽或窄)，双手紧抓战绳。

2.接着，以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子，“两手同时”大力上下甩绳。

动作C　开合跳(Jumping Jacks)

1.双脚开、合、开、合跳。双手抓紧绳子，手向上挥动、放下。

2.上半身利用三角肌、斜方肌、二头肌及肱桡肌甩动战绳。下半身则是以比目鱼肌、腓长肌、股四头、股二头、大圆肌、小圆肌控制跳跃动作。

动作D 左右强摔(Grappler Throws)

1.采站姿，双脚屈膝、身体微微向前倾，双手紧抓绳子，双臂放松成自然状态。

2.开始动作後，双手紧握绳子并抬高，再来顺势地向(腰部右左)侧身转动，整个动作看起来会像是在画“倒U”。

3.转身时，双脚与身体也分别向左右(呈微蹲)转动，核心肌群更是带动绳索的主要扭动力。

近这几年，战绳是越来越流行，不少专业运动员、健身教练也都跟着将战绳加入训练以维持体能，其效果获得不少好评，使得战绳的行情日渐上涨。

只不过，战绳并不像药球或TRX不受空间限制就能练习;相反的，战绳需要的空间才能做训练。

所以，想要做战绳训练的人，要务就是找个空旷的地方!