控体重、健身、减脂一直都是许多人常面对且难以挑战成功的课题，网路上的控体重文章、為健身开班授课也是五花八门，眼前一堆的健身资讯让人眼花瞭乱，甚至有时候会出现矛盾而模糊了正确观念。眼看大家既期待又害怕受伤害的过年即将到来，除了要面对七嘴八舌的亲戚、邻居的各种质问，变胖变瘦更是会让人拿来说嘴。為了避免走鐘的身材再度被拿来玩笑，跟著 E 编了解这「 6 大快速减脂法 」并实际付诸行动，為今年的过年好好恶补一下!

1. 有氧运动持续 30 至 45 分鐘

日常生活中常见的有氧运动无非就是步行、快走、慢跑、球类运动，而游泳、舞蹈、韵律操也是近年来越多人追随的有氧运动。有氧运动的特点在於低强度、有节奏、不中断和较长的时间维持，相较於快跑、跳远、举重等具有爆发性的运动，有氧运动是可以持续 5 分鐘以上的运动!

当我们在进行有氧运动时，目标心跳保持在心跳的 60% 左右并持续 30 分鐘以上，此时脂肪将会被唤起且為人体提供能量，脂肪提供的能量高纪录可以高达总消耗量的 85%，进入控体重佳阶段。 而在运动 45 分鐘以后，脂肪的消耗量又会再度降低，因此 E 编也建议大家在健身期间的有氧运动选择低强度、时间维持在 30 至 45 分鐘，也能再多出 5 分鐘做缓和心跳的运动哦!

2. 间隔式练习运动

间隔式练习运动顾名思义即是将运动分解进行。在 10 到 15 分鐘的中等强度运动后休息 20 至 30 分鐘，虽然休息时心跳将会缓和下来，但身体仍然处於激烈、亢奋的状态，藉由消耗能量才能恢复原状，继续维持高脂肪燃烧率。因此，有了两次「后燃烧」，心臟活动的效果和运动持续 30 分鐘的效果相同，重要的是消耗了更多脂肪、体能消耗提到高点!

3. 快而高强度运动

虽然这项的锻炼时间较短，速度相较之下提高一大截，让心跳率迅速达标。而心臟在每次收缩后有足够的时间休息，提高心臟的强度。也在同时因為肌肉有规律的收放，静脉的血液回流增快，自然能供应心臟本身营养的冠状动脉扩张，好让心臟能得到更多营养。

4. 负重运动

若以快步或慢走的方式在跑步机上进行训练，可以另举磅数较低的哑铃以充分训练二头肌、压肩膀和伸展三头肌群。若是以 3 磅重的哑铃為例，可将脂肪燃烧率提高 5% 至 15%。

5. 循环进行运动

每项训练一个接著一个练习不间断。上半身和下半身要交替进行，下半身重点放在臀部、腰部和腿部上，因為这些训练可以消耗更多氧气，能增加心跳速度，燃烧更多的卡路里!

6. 燃烧脂肪佳时机

06：00 至 09：00 ：提前起床慢跑 30 分鐘或是选择适当的下车地点步行至公司。记得运动强度避免过大，以免一天的体力就这样消耗完。14：00 至 18：00 ：如果要加速健身就选择这时段运动，不但体能消耗加速，相同的运动量，每个小时消耗的卡路里会大幅提升!

牢记这「 6 大快速减脂法 」且有规律的进行健身计划，不但能让自己变得更健康，还能在过年前腾出一个「空间」，好好的享受、过个好年，而年后再继续进行这「 6 大快速减脂法 」吧!