大家可别因為目前天气还偏凉爽，就忘记现在已经3月底啦!再过一、两个月可，就到了可以大穿泳裤和合身T-Shirt的夏天啦～现在还在边吃零食边逛网站的你还不快点清醒!快点站起来把腹肌练出来，趁现在还有时间，把握机会唤醒六块肌!

1. Ab Rollout 腹肌滚轮

作法

你可以将腹肌滚轮想像成动作版的核心动作，如果你有基本的滚轮道具当然好，但如果没有的话，也可以利用槓铃或是在较滑的地板上使用一条毛巾也ok!

首先跪坐在地上，手位於身体前方，然后慢慢的将你的手和肩膀推向前推。你向前趴的越低，效果就越好，不过一开始不用勉强，动作不要太快，尽量保持背部挺直以及夹紧臀部。

伸展到极限之后，稍停一下，接著利用腹部的力量将滚轮(道具)拉回起始位置。动作重复10次。

2. Goblet Squat 高脚杯深蹲

作法

双手握住一个哑铃或是壶铃，保持在胸前，夹紧腋下、手肘紧贴在身侧。接著将屁股往后坐，做出深蹲动作，将重量保持在脚后跟。

当你从深蹲站起回到起始位置时，专注於腹肌使力、将肩膀往后拉，藉此保持挺胸姿势以及背部挺直。动作重复10次。

3. Standing Russian Twists

作法

双手抓住一个槓铃板或是药球，保持在胸前。收紧腹部、夹紧臀部，以脊椎為中心点将躯干旋转至一侧。稍停一下，接著迴转至另一个方向。动作重复10次。

假日在家有空就运动一下，不要為了控体重健身，保持体态以及维持身体健康也很重要阿!