新年伊始，目前热的话题莫过于索契冬奥会。目前，北京正在联合张家口申办2022年冬奥会，8年后，如果冬奥会如愿来到中国，冰雪健儿届时能交出怎样的答卷？优异成绩的取得离不开平时艰苦持续的训练，而跑步，作为所有运动中基础的必备运动备受推崇。那么，作为非专业运动员的我们，平常该如何跑步更健康呢？

一、跑步前的准备

在跑步前做适当的准备运动，让身体在运动前进入状态，拉伸筋骨、扭腰踢腿，具体动作不限，能舒活筋骨均可。

二、跑步的时间

1.时间段的选择：傍晚5点到晚上7点，人的运动能力达到高点，适合跑步。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步。

2.时间的长短：若想脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的则应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢达到40分钟。

三、跑步后

1.跑步后不要马上坐下或躺下休息，选择在跑步机上慢走，晚上可用热水泡脚，按摩大小腿，放松肌肉。

2.跑步后也要注意饮食控制，运动后不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等食物。