索契冬奥会开幕以来，强势项目有所保持，弱势项目有所长进，是这次中国冰雪健儿参加冬奥会的收获。在索契，北京奥申委就北京和张家口联合申办2022年冬奥会召开了一次新闻发布会，引来世界的关注。8年之后，如果冬奥会如愿来到中国，中国冰雪健儿届时又能交出怎样的答卷？优异成绩的取得离不开平时艰苦持续的训练，而跑步，作为所有运动中基础的必备运动备受推崇。 那么，作为非专业运动员的我们，平常该如何跑步更健康呢？

　　舒华健身专家给出了以下建议：

　　一、跑步前的准备

　　在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，拉伸筋骨、扭腰踢腿，具体动作不限，能舒活筋骨均可。

　　二、跑步的时间

　　1.时间段的选择：傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到高点，适合跑步。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30至45分钟才能跑步。

　　2.时间的长短：若想达到脂肪燃烧就要跑40分钟以上，没有运动习惯的则应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢达到40分钟。

　　三、跑步后

　　1.跑步后不要马上坐下或躺下休息，选择在跑步机上慢走，晚上可用热水泡脚，按摩大小腿，放松肌肉。

　　2.跑步后也要注意饮食控制，运动后不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等。