有一种体型叫做“外胚层体型”的人。基础代谢高，脂肪增长缓慢，吃啥都不胖。人家过年回来时“衣紧还乡”，而他们往往是“三井寿”(三斤瘦)状态

当然，相应痛苦的地方就是肌肉增长缓慢，看别人在健身房练出一块块“腱子肉”，自己却依旧是瘦竹竿...

那瘦子怎么练呢?

一个叫做Alex的教练给出了他的建议：

周一：胸部和肱三头肌+腹肌

周二：背肌和肱二头肌

周三：腿和三角肌+腹肌

周四：胸部和肱三头肌+腹肌

周五：背肌和肱二头肌

周六：腿和三角肌

周七：休息

Alex早开始训练的时候，一周在健身房呆6天。每天大约1~2小时。先从大肌群开始锻炼(胸、肩、背、腿)。之后再加入小肌群(手臂、小腿等)。主要以大重量，低组数的复合动作为主。

每次练习时尽力做到力竭，就是血液集中到你身体相应的某个部位，身体持续膨胀，直到后一刻...“啊”的一声!才可以进行休息。

在进行了将近一年的健身之后，Alex有了这样的变化:

那么，如果你很难做到Alex那样的坚持，该怎么办呢?

那就先练胸肌吧...

胸部对于男生来说，是支撑起衬衫不可少的部位。

你胸部练大了，身体就会厚实了很多。

你可以考虑选择哑铃飞鸟，只需要一组哑铃就可以做了!

组数：

以8～15次/组为宜。组应为15次左右，第二组10～12次，后一组可降至8次，一共完成3组左右。

或者俯卧撑

3 X 8 原则，即一次做 3 组，一组 8 下的意思，每组可间隔 2-3 分钟的休息时间再继续做。

肥胖的人没有妹子喜欢，同样的，过于瘦弱的jrs也会难以给妹子一种感想让自己身姿更加挺拔就要长期训练和积累。随后就是人的蜕变了!