先为各位童鞋普及一下近来大热的高强度间歇性训练(HIIT)究竟属于哪种训练，简单地说就是通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。基本来说就是“冲20秒，休息10秒，再冲20秒，休息10秒…..重复10次”，并且研究显示：做10min HIIT的效果，等同60min慢跑，甚至好，因为训练之后还会持续燃脂。于是乎被大家奉为了减脂的法宝。

不过呢，省时、高效、疯狂地HIIT很难让人坚持下去，尤其是意志力不够顽强的小朋友们，因为每次运动完简直就是一次重生……尝试过的童鞋们肯定都深有感触吧!所以呢小编今天特地为大家搜罗了一组适合双人一起训练的HIIT动作，有了好肌友做搭档，两个人一起配合来运动其实效率和乐趣都能Double噢(当然，男女朋友好啦~)

毕竟俗话说得好，不瘦下来都不知道自己有多美(帅)!好了话不多说我们赶紧开始吧，这套训练一共分为1个热身+4个高强度动作，循环两次，想要达到好效果可以根据自己的体能增加组数，每个动作坚持20秒再休息10秒，Let's Go!

热身：开合跳，活动全身关节

Burpees Clap：原地立卧撑+起身跳跃击掌

Wide Squat / Elevated Push-up：原地宽距深蹲+俯卧撑，抬起双脚作为负重

Plank/Lateral Hop Overs：静止平板支撑+双腿并拢左右跳跃

Partner Plank Taps：平板支撑+左右抬手击掌