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产后腹部控体重

怀孕的时候，你的腹部的外围肌肉会伸展给胎儿腾出空间。孩子生出来之后，这些肌肉还是呈现伸展分离状，让你的胃部看起来很膨胀。要想让肌肉恢复正常，遵循以下：

收起你的胃部。坐直，肩膀向后，注意在腹部肌肉上，把胃部收进去。每天多做几次这种运动。长时间下来可以帮助你缩紧肌肉。

用重力器械让运动更加困难。你可以在一边收紧胃部的同时在前方举哑铃。你甚至可以用你的孩子代替哑铃。

不要做仰卧起坐。仰卧起坐会让你的肌肉保持分离状态，因为它会在错误的地方增加压力。

避免让你感觉很胀的食物

你可以通过避免摄入让你的胃部膨胀的食物和饮料来获得一个平坦的腹部。尝试限制以下食物的摄入：

咸的食物。盐会导致水分被囤积在体内，所以说尽量避免多盐的食物，比如薯片和椒盐脆饼。

充气饮料。包括汽水，甚至是纯苏打水都会让你胀气，导致你肚子看起来圆鼓鼓的。

喝很多水

喝水可以帮助你控体重并且排毒。你会看起来更苗条，并且感觉更健康也更加有活力。如果对你来说每天喝8杯水很困难，那么你可以考虑喝植物茶，吃水果蔬菜来补充水分。

文章来自舒华健身器材https://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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