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产后如何恢复身材？

产后如何恢复身材？
1.注意你的零食摄入
如果你感觉很累，你就容易随手拿起东西就吃。你可以尝试吃一些健康并且可以增加腹饱感的东西，而不是薯片或者冰淇淋。橱柜里和冰箱里塞满有营养的食物，这样你就不会伸手就拿起来垃圾食品了。
水果，胡萝卜，麦片棒，坚果，全麦饼干，低脂奶酪和酸奶都很好准备，并且让你有腹饱感。
如果你可以提前花一点时间把大块的食物都分成小份，你就可以在感觉疲劳的时候直接食用了。

2.在你需要的时候好好睡觉
也许找时间打盹是很困难的，但是这可以帮助你的身体恢复能量，让你的身体为白天的忙碌做好准备，得到修复，这样也可以让你的身体准备好然后产后脂肪。再者，疲倦的时候睡觉可以帮助你减去身体血液中的皮质醇。皮质醇是一种身体在压力很大的情况下产生的荷尔蒙，阻止你的健身过程。

3.做重一点的力量训练
产后几个月过去以后，你就可以恢复到产前的运动习惯中去了。刚开始你可能觉得自己失去了之前的体力，给自己的身体一点时间，不久之后你就可以恢复生孩子之前的体力了。
尝试有氧运动，比如跑步，游泳，汽车或者远足。一次运动半小时以上，一星期保证几次。
做一些轻度力量训练增加肌肉力量。
参加针对新妈妈开设的健美操班。教练会帮助你针对身体上比较难减的部位运动，帮助你回到产前的身材。
参加产后瑜伽班帮助你健美肌肉。

4.寻找新妈妈支持小组
你可以找“妈妈和我”这类的社团，或者就是你刚成为新妈妈的好朋友。你们几个人一起，互相支持互相交流。几个人一起可以帮助你有动力，集中注意力摆脱产后肥胖。

文章来自舒华健身器材http://www.szshuhua.com                                     转载请注明出处！
产后控体重需要新的规律
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