暑期 让孩子动起来 
 
 
 
　　暑期到，运动忙。随着越来越多家长观念的转变，暑期成了孩子们进行体育锻炼的大好时机。不过，除了要有锻炼的热情，暑期里的体育锻炼也要讲究科学，这样才能既保证又收到效果。

　　运动对青少年大有好处，对身体生长发育、各个器官系统生理机能和身体素质的提高、基本运动能力的发展，提高适应外界环境的能力及心理健康水平等方面，都具有积极的作用。经常锻炼的青少年肌肉粗壮，力量较大，肌肉抗疲劳和耐受酸痛的能力较强。经调查研究证明，经常参加体育锻炼的10―14岁的学生，要比同龄的不经常锻炼的学生身高高出4―8厘米。

　　不同年龄段的孩子，生长发育水平存在较大差异。因此，在制定锻炼计划时，要充分考虑孩子身体条件对锻炼内容的承受能力，首先要明确自己暑期锻炼的目的，然后再选择合适的锻炼项目，制定详细的锻炼计划。　

　　跑步是行之锻炼项目，可以达到增强心肺功能的作用，而且能很好地训练耐力，是项基础运动，舒华健身专家表示，学生开始暑期锻炼时的适宜心率为120―160次/分，每次锻炼持续时间为40―60分钟。

　　专家建议，不要在强烈的阳光照射下锻炼，防止中暑，好选择室内运动或者清晨运动；要遵循“热身——运动——整理”的原则来进行，运动前中后都要适当补水，并遵循循序渐进的原则，注意合理安排锻炼强度和密度。