□舒华·海都一周健身课堂
暑假作业：每天锻炼一小时 

 
   
随着家长观念的转变，暑假成了孩子们进行体育锻炼的大好时机，在放松身心的同时，又能增强体质。不过暑期里的体育锻炼也要讲究科学，才能既保证又收到的效果。

●锻炼提高心理健康水平 

运动对青少年大有好处，对身体生长发育、各个器官系统生理机能的提高、各种身体素质和基本运动能力的发展、提高适应外界环境的能力及心理健康水平等方面，都具有积极的作用。调查研究证明，经常锻炼的10~14岁的学生，要比同龄的不经常锻炼的学生身高高出4~8厘米。

●暑期适宜跑步 

跑步是行之项目，可以达到增强心肺功能的作用，而且能很好地训练耐力，学生开始暑期锻炼时的适宜心率为120~160次/分，每次锻炼持续时间为40~60分钟。但不提倡烈日下长跑，建议选择室内健身场所进行锻炼。

●锻炼不忘 

专家建议，不要在强烈的阳光照射下锻炼，防止中暑，好选择室内运动或者清晨运动；要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行，运动前中后都要适当补水，并遵循循序渐进的原则，注意合理安排锻炼强度和密度。