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几个很好的增肌运动

做复合动作，所谓组合动作就是同时能训练到多块肌肉的动作，下面就是一些十分不错的复合动作：

俯卧撑

这个动作能锻炼到核心区和胸肌以及上臂肌肉。将身体俯卧形成一条直线，然后双臂撑着身体，屈肘向下，然后再恢复原始姿势。你可以在基础俯卧撑上加一些花样，比如撑起来后提膝，或者更改两只手的位置来锻炼不同区域的肌肉。

踮起脚尖做举重

站成芭蕾一位的姿势，然后踮起脚尖，进行肱二头肌的训练，这样为了保持平衡还会同时运动到小腿、大腿、臀部和腹部的肌肉。

TRX训练带

这种运动设备非常有用，你可以利用它完成肱二头肌屈伸、胸肌平推、肱三头肌屈伸，俯卧撑等很多动作。当需要锻炼核心区的时候可以挂在训练带上然后身体呈平板支撑的姿势。

俯卧撑腿屈伸纵跳

这项运动被大家追捧为佳的全身型运动之一，它包含跳跃，深蹲，俯卧撑等多个动作。开始使两腿分开与胯同宽，然后深蹲直到双手接触地面，然后双腿向后跳跃到平板支撑的姿势，再将双脚收回站起来向上跳，将胳膊尽量的向上伸。速度要快，在一分钟之内做尽量多的个数。

壶铃练习

这种负重是用于动态练习的。具体使用就是拎着壶铃，然后做深蹲，然后再将其提起来。

文章来自舒华官网http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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