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增加肌肉的饮食

根据你的运动量制定饮食计划。你的每日摄入包括：

一顿热量在300-600大卡之间的早餐，进食时间保证在起床90分钟之内，这样能防止脂肪的囤积。

在训练前2个小时左右进食。做好计划，保证有足够的时间消化掉吃进去的食物之后再去运动。

运动之后来个高蛋白加餐，在运动结束后一小时内效果好。那些低脂高蛋白的奶酪、酸奶，杏仁酱，鸡蛋，乳清粉、鱼肉或者鸡肉是很好的选择。

多吃蔬菜

蔬菜应该占你进食量的一半以上。菠菜富含谷氨酰胺，这种氨基酸能促进肌肉的生长。甜菜中所含的甜菜碱能修复关节损伤。

合理食用水果

苹果，橙子，香蕉和香瓜都是富含营养的水果，它们能帮你增长肌肉，并提供丰富的纤维素。

选择全谷物

糙米，藜麦和那些发芽的谷物都是非常好的蛋白质来源，而且纤维含量还很高，口味也不错。

文章来自舒华官网http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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