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如何通过饮食增加肌肉

一提起增加肌肉，很多人立即就联想到整日泡在健身房里锻炼肌肉的景象，很少会有人会相信肌肉也是可以‘吃出来’的，当然前提是要有的锻炼。

1.了解全蛋白质和不蛋白质的区别

想要增加肌肉，你需要全蛋白质。鸡蛋，肉，鱼，奶酪，牛奶以及其他动物制品都含有全蛋白质，而植物中含有的蛋白质一般属于不蛋白质，不过也有例外，比如大豆

2.充分摄取蛋白质

基本法则是你的体重的1到1.5倍（如果超重的话，按照你的目标体重来计算）的数字加上克就是你每天所需要的蛋白质的量。比如，如果你是150磅，那么如果你想要增加肌肉的话，每天你大概需要150到225克的蛋白质。全职的形体训练者需要大概体重数字的2到3倍的蛋白质（以克为单位），有时候甚至更多。但是对于普通人来讲就过度了。

3.早晨以及锻炼之前吃一些碳水化合物

这样才能在身体里储存一些能量，以备运动所需。如果运动前身体内没有任何能量储备，那么身体就只好消耗你的肌肉。这样反而得不偿失。

4.不要不吃早餐

早餐是一天中重要的一餐。包含蛋白质，复合碳水化合物和纤维的早餐有助于促进体能消耗。同时也可以避免身体调用肌肉来获取能量。就像那句谚语所说的那样：‘早餐要吃得像个皇帝，午餐吃得像个王子，晚餐要吃得像个乞丐’。当然你并没有必要吃得像个乞丐，你又不是要控体重。

5.少食多餐

每餐之间的间隔较短一些，这样比较容易保持血糖水平的平稳，而且你也不会饥肠辘辘而暴饮暴食。坚持下去养成习惯后，没到吃饭的时间，你是不会感到饥饿的。

6.喝足够的水

体内水分不足不利于肌肉恢复，所以要保证体内水分充足。尤其是运动锻炼过程中一点要不时地补充水分。研究发现，人在短时间内喝30到40杯水才会产生致命危险。男性每天的建议饮水量为3L，女性为2.2L。

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