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可以瘦腿的运动

很多人尤其是女生想拥有纤细的大腿，不过单纯地减大腿或小腿的赘肉是不可能的，你需要通过全身的减脂运动来减掉腿上的赘肉。下面我们就来具体看一看该怎么做。

1走路

走路是对腿部简单的锻炼。用计步器看看自己一天能走几步。你应该保持一天至少走10,000步。为了让走路不那么累，出门时尽量穿平底鞋或帆布鞋。如果你能坚持每天走10,000步，一个月就能看到效果。

2.跑步

跑步能够消耗更多的热量并燃烧脂肪。每周跑步至少3次。在跑步时，尽量选择平道而不是坡道，由于重力影响，坡道容易造成腿部肌肉的增长。

3.骑自行车

你可以选择骑自行车或是利用健身房的自行车。骑自行车可以让你每小时燃烧500-600卡的热量，堪称是减脂的运动。

4.做腿部运动

身体平躺，胳膊平放在身体两侧。曲起一条腿，使膝盖尽量靠近身体，并同时尽量踢出另一条腿。交替进行30组。

5.侧躺

右侧腰部在下，用左臂撑在地上保持平衡。提起左腿与臀同高，用右腿去够左腿。每侧做60个。

6.跳蹦床

蹦床不但是减脂的好运动，而且富含乐趣。蹦床还能塑造良好的肌肉线条。

7.做普拉提

普拉提有利于燃脂塑肌。通过拉伸和打造核心肌肉，它能够锻炼到不易锻炼到的部位。如果你不喜欢出门，那么在家里你也可以做这项运动。只需要准备一块瑜伽垫、一张普拉提DVD和一瓶水就可以了！

文章来自：舒华官网http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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