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瘦腿健身运动和饮食

1.游泳

避开高峰期，去游泳池游泳吧！游泳能够燃烧腿部脂肪并塑造漂亮的腿部肌肉。

2.利用健身球锻炼

躺在床上或是瑜伽垫上时，把腿放在健身球上，提臀，并试着把球向臀部滚动，坚持这个动作到不能做为止，并确保在此过程中你的屁股不会掉下来。

3.在使用平衡机时不要设置斜坡模式。斜坡会导致小腿部位大块肌肉的增长。

饮食方面：

1.摄入更多蛋白质，蛋白质能带来饱腹感，并有利于塑造肌肉。所以可以考虑多摄入鱼类、鸡肉等。

2.多摄入水果和蔬菜，水果和蔬菜富含膳食纤维，能够带走身体储存的脂肪。

3.大量饮水，每天喝8-10杯水。大量饮水不仅能够带走身体的毒素，还能带来光滑水灵的皮肤。

4.避免摄入高糖食物，冰淇淋、饼干、蛋糕和巧克力等食物含有大量的卡路里和脂肪。这些糖类不仅会让我们感到疲倦，还会在腿部聚积大量脂肪。

5.不要吃过咸的食物，过咸的食物（如：咸味花生或爆米花等）会导致腿部浮肿。

文章来自：舒华官网http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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