运动控体重该如何行动？
1.活动起来
首先我们来谈谈生活习惯，不节食控体重的步是“少坐多活动”。
爬爬楼梯、溜溜狗，找小机会燃烧卡路里。还可以约朋友去跳舞、徒步或者去公园散散步。有条件的话，骑自行车是个好活动，控体重还。
2.有氧运动
有氧运动是燃烧脂肪方式，间断性的反复性运动会在更短时间内燃烧更多脂肪，也就是高强度运动和低强度运动结合进行。先来个30秒冲刺，然后慢走1分钟，俗称“高强度间歇训练”。在健身房也能进行，如哑铃和有氧运动结合。此外，运动燃烧脂肪后还能促进体能消耗，继续消耗卡路里。
3.举重练习
有氧运动是张王牌，但是要有好的效果，则要适时加大一点强度。
重力练习很，因为肌肉越多体能消耗越快。脂肪储存消耗的能量远不及一块活跃肌肉的能量。重力练习可以使体能消耗增强15%，这对控体重和长远塑身是很有意义的。
4.循环练习
如果动作都做到位了，那么循环练习有助于控体重，因为它能强化肌肉塑形并充分发挥运动效果。还等什么，反复练习吧！
循环练习不仅有助于身体，还有助于精神层面。国立卫生院调查表明，循环训练有助于缓解人们的沮丧、敌对情绪和焦虑感。
5.多吃健康的食物
不节食，但是要吃健康的食物，养成良好的饮食习惯。少吃加工食物，多吃谷物、水果和蔬菜。
记得吃早餐。研究显示吃早餐的人通常情况下比不吃早餐的人体重轻。当然，早餐并不要吃甜甜圈等高热量食品。
研究还表明多餐饮食有助于控体重。你的饥饿感会减少，因此你自然想吃得更少。所以少食多餐可以一试，大约2到3小时进食一次。
6.多多喝水
说出来你可能不信，但是多喝水的确有助于控体重。喝水能降低你的食欲，还可避免喝高糖饮料的风险。
事实上，喝水能加快你的体能消耗！研究表明，测试者的体能消耗率提高了30%。这意味着喝水可以控体重。
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