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空手道动作要领

1.进攻或者防卫（15分钟）：为了出击，你学一些基本的拳法，比如直拳、上切、手刀、长矛手、撞肘。训练时，要按照的顺序双手换着练。

防卫很重要！练防卫的时候，要假想自己正在受到攻击。然后一直不断地练，进行进攻、防卫、再进攻、再防卫…

人的前两个指关节是手上的指关节，它们能与你的前臂骨（桡骨和尺骨）排成一条线，从而增加力量。常见的错误就是握起拳头过高地击出，或者用肩膀发力。

2.脚踢（15分钟）：十次左右任何方式的踢腿都能够使你的腿获得足够的力量。踢的时候不要用的力气，反复地踢几次你的动作就变得流畅连贯，就像天鹅起飞的时候一样，多踢几下慢慢地也就有力量了。

有五种基本的踢法：

前折踢。简单来说，就是把脚在面前摆动像是在拨一条毛巾。在自然站法下，绷紧后腿，膝盖弯曲，前腿迅速弯曲（这是这种踢法的名称由来）踢出并立刻收回。

侧折踢。跟前折踢一样，只不过是向侧面踢。

侧信踢。把攻击腿提到另一条腿的膝盖上方，踢出，然后向前滚动臀部。在折踢中，躯干是保持直立的；而在信踢中，躯干跟你的攻击腿一起运动，稍稍降下来以增加踢击力度。

上面的图片中的人就是在做信踢，注意到他的躯干是降下来的了吗？

后信踢。像侧信踢一样，但踢的时候要向后看并且踢向你目光的方向。

轮踢。在猫站位上，把攻击腿提高到同侧胳膊肘部，向前摆动臀部和枢轴，以做出一个“轮踢”。然后尽快收回腿。

3.试击（15分钟以上）：找一个人来进攻你，或者是运用你所有的技术去进攻他们，如此持续15到30分钟。一旦你掌握了某种防卫或者进攻的技巧，试击就能够帮助你增强身体的耐力，提高你打组合拳或者防卫多重攻击的能力。

4.反复练习各种“型”。先集中精力练习练习某一个特别的型，掌握之后，就可以继续练别的。为了不断提高和完善自己，集中精力练习水平较低或较高的型都是非常重要的。

学会之后也要经常复习。掌握多种“型”之后，把它们组合在一起，随着练习时间增加，你所练习的“型”也会越来越有难度。

文章来自舒华健身器材http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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