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上举深蹲动作要领

如果你想自我挑战一下，那么你可以试试上举深蹲。但是如果你的力量还不够，那就不要在举重棒上加重量。

抓紧举重棒，高举过头顶。

收紧核心肌肉。

目视前方，后背挺直，弯曲膝盖，脚跟不要提起来。

收紧小腹，后背不要弯曲。

缓慢压低身体，使大腿和地面平行，两肩后张，重心放在脚跟上。

缓慢抬起上升，保持上身挺直。

舒华健身提示：

在做深蹲时要保持后背挺直，当后背与地面平行时，收紧臀部和大腿并站直身体。

把重量放在脚跟上，收起臀部，眼睛向前看。

做深蹲运动时，应当缓慢有节奏进行。在下蹲时，不要直接忽然蹲下去，在站直时，也不要用猛劲儿立即起身，更不要跳跃。

如果你举起重量有困难，就在重量架上加重量，这样你就不用俯身去举重量杆了，只需要蹲在重量杆下上举就可以。

文章来自舒华健身器材http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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