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波比运动的基本动作形式

波比运动也叫做下蹲促腿，是唯一一种不借助运动器材就能使全身得到锻炼的有氧运动。本文就将教你做不同形式的波比运动。

1.以站姿开始。双脚与肩同宽，渐渐放低身体，直至成半蹲状，然后把双手放在面前的地板上。

2.双脚往后跳成俯卧撑状。这时双手仍旧放在地板上，起到支撑身体的作用。

3.胸部下沉，做一个俯卧撑。接着再把身体抬起来。

4.双脚跳回原位。这时站起身来，向上跳跃的同时双手在头顶击掌。

5.重复以上过程。一般要一次性连跳15次，如果你是初学者或体型肥胖者，那么就可以从一次性跳5次开始练。

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