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向前深蹲动作要领

这是基本深蹲的变形动作，要求两臂向上伸出，握住举重棒。

两脚分开与肩同宽。把重量均匀分配在两脚上。两脚脚尖向外略微分开。

把举重棒放在脖子下面的胸前，与锁骨平行。从下方抓住举重棒。

在架子上抬起举重棒，如果架子挡住了你就向后退一步。

目视前方，保持后背挺直，弯曲身体，脚后跟不要抬起。

收紧小腹。保持后背挺直。在做深蹲运动时，保持全身收紧，让身体来承担重量。

缓慢下蹲，直至大腿和地面平行。但是不要蹲地过于低。让大腿和脚后跟来承担重量，不要让膝盖受到太大的压力。

缓慢抬起上身，脚跟不要离开地面，保持上身肌肉的紧张。

文章来自舒华健身器材http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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