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运动帮你减掉体重

想要减掉体重你可以通过控制饮食、外出活动或者是增加运动量。下面和舒华健身一起来学习一下如何健康的控体重。

1.找出适合你的每日卡路里摄入量

虽然很多时候拿2000卡路里作为标准，但是这跟你的性别、年龄和活动量有关。例如，一个久坐的30岁男性应该摄入2400卡，但是一个中等活动量的男性应该摄入2800卡，活动量强的男性应该摄入3000卡。

对于一个30岁的女性，久坐时卡路里摄入量为1800，中等活动量时为2000，活动量强的时候为2200。

2.增加一小时的中高强度心血管运动

这样你每天可以多燃烧600卡，选择高强度的运动。需要你在中强度的运动之后间隔一段时间来做高强度运动。新兵训练法、巴利方法、核心燃烧、尊巴、乌拉和有氧运动是不错的选择。循环训练，包括跑步、跳绳、举重和重量练习。每天多燃烧600卡路里可以让你的热量减少4200卡。

3.饭后步行30分钟，快步走可燃烧150或更多的热量，把这些变成习惯，每周可以燃烧1050卡。也可以选择健身路径进行饭后休闲运动。

4.做额外的活动来增加卡路里燃烧

做30分钟园艺活动来燃烧135-200的热量。这包括修剪草坪，铲雪每半小时燃烧250至180和热量，清洗的活动可以燃烧135-200的热量，只选择1种活动，每周燃烧约1050卡额外的卡路里。

文章来自舒华健身器材https://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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