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了解控体重的原理和影响因素

控体重对某些人来说简直就是人生目标。现在你可以学习通过合理的饮食和日常锻炼，在两个月减去二十斤体重。在九个星期的时间段中减去这么多的体重，需要你有一个计划和坚定的精神。

1.了解你的体重从哪里来

对一篇有关控体重的文章，从这个话题开始好像没有什么激励作用。但它有助于切入正题：实际上在两个月内减掉二十斤是非常困难的事情。专科医生和营养师认同，每周减去1斤左右的体重是一种可以保持的健康的控体重方式。但是即使在 9 周的时间里你每周减去一斤半体重，仍然没有达到二十斤的控体重目标。虽然在两个月里减掉20斤是肯定可以办到的事情，你还是希望以健康的方式控体重吧，这样不会影响你的生活质量。

2.了解为了控体重需要消耗多少热量

减掉一斤体重需要大约 3,500 卡路里。这意味着你每天需要在体内燃烧比每天摄入的热量至少多 3,500 的卡路里，才能减掉一斤的体重。这是很多的卡路里。

3.了解控体重所涉及的其他因素

幸运的是，人类可以以几种不同方式控体重。有肌肉损失、脂肪损失和水损失。也许在你两个月的控体重过程中丢失的重量大部分都是身体里的水份，这也没事。只要将经常锻炼的健康生活方式与严格的生活作息制度结合起来，就可以达到你控体重的目标。

4.设定每周或每月的控体重目标，让自己有动力

很多人开始行动起来，却不能看到立竿见影的结果。这对他们控体重 15 斤以上的计划来说，实在是非常令人沮丧：他们很快就放弃，因为他们的目标太崇高，结果太渺茫。你不要落入这个节食者的两难困境中，将你的目标分解成小的更容易取得的成就，这样不至于让你看不到成效而灰心丧气地放弃。

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