当不同族群在面对训练这件事时，所採用的训练方式(训练逻辑)多少有差异。像是崇尚健美训练的人，除了会利用多关节训练动作进行锻鍊，还会练习单关节动作加强单一肌群。

喜欢进行力量训练的人，则是需要不断地在蹲举、卧推、硬举等基本动作中磨练技巧，摸索出适合自己、增进肌力的步调。

换作运动员想增进运动表现，练习上述提到的动作是基础外，提升技术、培养反应、敏捷、爆发力等运动条件，皆是重要课题!

那麼，在家训练、运动的人呢?

部分人选择在家运动，可能有训练经验、预算考量、时间问题等不便之处。相对地这种情况下，家裡能摆设的训练器材，数量、体积也就少了许多。当可以使用的器材不多(或是轻巧)，训练效果可能会跟著受限。

但其实这些人多半也是有运动目标，我们总不能忽略在家运动的这群人!因此，司博特建议常在家运动的各位，可以多尝试「组合式训练动作」，好处相当多。

好处1　能燃烧更多卡路里

不少人开始运动，是為了拥有理想身材，这时运动能消耗多少卡路里，就会是大家注意的重点。组合式训练动作的意思，就是将单一的训练动作组合起来。也因此，能锻鍊到的部位会比单一动作来得多，消耗的热量也有差。

好处2　训练的功能性能转移到日常生活

现在有越来越多人支持，训练的目的应讲求功能性，也就是将训练结果运用在日常生活裡。由於组合式训练动作几乎可以练到全身，使身体训练更為全面，能把训练结果顺利转移至生活中的机率也较高。

好处3　节省时间

哑铃肩推做完4组可能要10分鐘、深蹲做满4组也可能要15分鐘…不过，如果把哑铃肩推+深蹲结合，要完成4组可能不用超过20分鐘。这样省时的好处，对一些工作繁忙、时间不够，或是需要照顾家庭的人来说，相对有利!

好处4　提高身体灵活度

1+1的组合式训练看似简单，但倘若初期不够熟练，很可能让你动作「卡卡」。这部分需要透过练习，使运动神经產生适应，提高身体的灵活程度。当你打开各神经的通路，连结多个动作，身体活动也才会跟著顺畅。 

好处5　改善心肺功能

一般认為，想要改善心肺功能的方法只能靠有氧训练。事实上，长时间、强度低的有氧运动只是一种方式;利用强度高、时间短的重量训练同样能為心肺适能带来益处。特别是涉及全身性的训练动作，对减脂、增进心肺功能的效果，有目共睹。

只有一处动不如全身都动!将训练效果化、时间压缩到刚好，是组合式训练的核心重点。说完概念后，相信各位会好奇，有哪些组合式训练动作适合在家裡做?下篇文章，司博特将会介绍几个动作给大家参考，就请拭目以待萝!