連假一到，不論是窩在家還是出去遊玩，都難免會想放肆的享受一下人生，大吃大喝、大啖那些平時吃不到的美食。因此為了大吃大喝前後的預防、補救，以下呈上10種搶救體態、身體線條的TRX訓練動作!

1. 仰臥懸垂臂屈伸 Inverted Row

針對部位：背部、二頭肌

面對TRX皮繩，雙手握住握把，手掌朝向自己，站定。手臂由彎曲漸漸展開伸直，慢慢往後倒，身體保持一直線，直到手臂伸到直後，漸漸拉回一開始的位置。

在進行仰臥懸垂臂屈伸時，不是利用「二頭肌」、「手肘」或是「肩膀」出力，而是想像肩胛骨往後擠壓，讓背部可以夾一張紙的感覺。

2. 懸掛弓箭步 Suspended Lunge

針對部位：股四頭肌、臀肌、腹肌

背對TRX握把，站直後將右腳放置進兩條重疊的皮繩內。右腳慢慢往後伸，呈現弓箭步，上半身保持挺直、平衡，慢慢將右腳拉回一開始準備動作。

重複10到15次換腳，做4組。次數依個人狀況不同作調整。

3. 胸推 Chest Press

針對部位：胸部、手臂

背對皮繩，抓住握把，握把寬度與肩同寬。抓住握把手向前伸直後彎曲手肘，身體保持一直線，讓身體與地板呈斜線(類似空中伏地挺身的動作)。之後手臂慢慢伸直，將身體撐回一開始的位置，重複動作。

4. 站立垂降 Standing Fallout

針對部位：胸部、肩膀、腹肌

與胸推的準備姿勢相同，不過這次讓身體傾斜時不是利用手肘彎曲，而是將手朝頭上伸直，整個人呈現一直線，讓手臂在你的耳朵旁。身體盡量保持直線，手臂向下收回，撐起身體回到一開始姿勢，之後重複動作。

5. 膝蓋跪臥 Knee Tucks

針對部位：腹肌

將雙腳各放進一個皮繩中，呈現棒式準備姿勢。之後將膝蓋往胸部的位置收，後慢慢將腳伸直回到準備姿勢，重複動作。

6. 撐體勾腿 Hamstring Curls

針對部位：腿肌、臀肌、腹肌

平躺在地板上，將兩隻腳後跟放進皮繩中。之後用腹肌力量撐起身體，呈一直線為準備姿勢。之後屈膝，讓腳後跟貼近臀部，把臀部抬離地面，重複動作。

7. 屈膝橋式 Glute Bridge

針對部位：臀肌、腿肌、背部

先平躺於地面，將雙腳放置於皮繩中，屈膝預備。將臀部抬離地面，讓背部呈一直線並與地面成斜線，重複抬臀動作。

8. 二頭彎舉 Biceps Curl

針對部位：二頭肌、腹肌

與個動作仰臥懸垂臂屈伸類似，利用手肘彎曲將胸部拉回握把處，只是這次是手肘盡量保持定位，手肘朝前彎曲而不是朝旁邊，重複動作。

9. 懸掛登山家 Mountain Climber

針對部位：腹肌、三頭肌、背部、股四頭肌、腿筋

將雙腳各放進一個皮繩內，雙手與肩同寬撐起身體，呈現伏地挺身準備姿勢。右腳屈膝往胸部方向收後換左腳，雙腳輪流，避免身體往側邊轉，重複動作。

10. 單腳蹲 Single-Leg Squat

針對部位：股四頭肌、腿肌、臀肌、腹肌

面對TRX皮繩，雙手握住握把在胸前位置(手肘會些微彎曲)，單腳站立準備姿勢。臀部慢慢向後坐，右腳向前伸直與地板平行但不碰地，左膝彎曲，雙手延展伸直。之後拉起背部站起來回到預備姿勢，重複動作後換腳。