运动健身就是这么神奇的。不管是肥胖还是瘦弱、都能给你满意的答复，只要你肯付出努力。

找到消瘦的原因

要知道你为什么会瘦，才能对症下药，没有人天生就是瘦子，也没有人天生就是肌肉男。瘦弱是和从小到大的生活习惯和环境息息相关的!

一般来说瘦的原因有这两种：营养不良(吃的不好吃的不足)和消化吸收功能不强(怎么吃都会不胖的)。

营养不良比较好解决，把营养补足就好了。如果是肠胃的消化与吸收功能的话需要系统治疗。

在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

增加营养

饮食和营养来说是重要的，就像控体重的人一样，如果不控制饮食想控体重就是做白日梦，所以，反过来想增长就要有充足的营养!

瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中要注意要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

坚持健身训练

首先要坚信健身训练是帮你增肌，这点毋庸置疑。

想增肌变壮就要做力量训练，而且是重量要大，次数要少，一般我们健身行业中讲的8-12RM的训练重量可以。全身都要练，主要以大肌肉群为主(胸、背、肩、腿、腹部)。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-12个要力竭的，但可做1-2组重量。

作息时间有规律

作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

心情愉快

所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。

生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

坚持

罗马不是一天建成的，永远记住这句话，不要总问自己什么时候才会成功，反正不是明天睡醒以后，你要做的就是埋头苦练。