2014年南京青奥会明日开幕，届时，热爱体育的青少年将齐聚南京，共享青春盛宴。青少年是祖国的未来，加强青少年体育锻炼，切实保障广大青少年身心健康、体魄强健对于国家富强和民族振兴具有重大而深远的意义。舒华健身专家倡议广大青少年制定科学的健身计划，掌握科学健身方式进行体育锻炼。

（1）根据青少年的心肌纤维较细，收缩力弱，“泵血”功能差，心率快、血压低和调节功能不完善等特点，在体育锻炼时，不要做过于激烈、负荷过长、锻炼时间过长和“憋气”的练习。

（2）根据青少年易兴奋，活泼好动、精力充沛但易疲劳等特点，在体育锻炼时，要适当控制运动量和运动强度，活动时间不宜过长，在体育活动中多安排短暂的间歇次数。

（3）根据青少年身体素质自然增长期和发展敏感期的特点，在体育健身锻炼时，应优先安排速度、灵敏、柔韧素质练习项目；其次，安排耐力素质练习项目，继而安排力量素质练习项目，使身体素质和运动能力的发展同步增进。