夏日健身量力而行  室内运动为明智 
 
 
 
　　       近来高温天气席卷刺桐城，局部地区地表温度竟达53.5℃。如此高温天气是否还需要坚持锻炼呢？对此，健身专家介绍，市民应适当降低锻炼标准，不要再像以往一样大强度运动，建议应由户外转战室内；需要进行康复训练的慢性病患者，不要因酷暑而暂停运动，可适当缩短运动时间或降低强度；防晒和多饮水是两大运动护身法宝。

　　“夏季气温高，人体消耗大，建议夏季健身时尤其要把握好运动量，好每天坚持30分钟左右的运动时间。当然，有控体重意愿的人群可以将运动时间延长到40分钟左右。”专家如此介绍。

　　专家认为，夏天室外温度过高，选择室内运动比较适合普通人群储藏足够的体能。“夏天紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，而且如果有专业的健身器械也有助于健身。”

　　夏季运动的服装也有讲究，棉织衣裤好，款式越宽松，散热性能越好；颜色越浅，越不容易吸热。

　　夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，专家建议，运动前半小时喝800毫升水。如果运动时间超过30分钟，要随身带一瓶水，好是能够补充盐分的，不过盐分不可太多，喝起来有淡淡的咸味即可。运动前一个小时要吃些主食或者水果，运动后建议采用少量多次的饮水法，还可以加适量的食盐。另外，运动后也不可过量吃冷饮，否则可能引发胃部不适，也不可立即洗冷水澡，洗澡前应当慢走休息10分钟左右。