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盛夏跑步攻略

众所周知，跑步是一项简单的全民运动，更是控体重塑形的好方法。夏天跑步控体重快，那么，怎样跑步才能达到好的健身塑形效果呢？舒华健身专家为您支招：

　　攻略一、夏天跑步的好处

　　1、跑步是方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能控体重成功，而且不易反弹。

　　2、跑步弹性很大，任何时间都能开始：随时随地，想跑就跑。

　　3、跑步降脂又减压：跑步可以帮助集中注意力、清理头脑，边控体重边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

　 攻略二、跑步前的准备

　　在跑步前做适当的准备运动，让身体在运动前进入状态，拉伸筋骨、扭腰踢腿，具体动作不限，只要能舒活筋骨均可，这样不容易发生关节、肌腱扭伤。

攻略三、跑步的时间

　　1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到高点，适合跑步。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。

　　2、时间的长短：若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的的则应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢达到40分钟。

　　攻略四、跑步后

　　1、跑步后不要马上坐下或躺下休息，选择在跑步机上慢走，晚上可用热水泡脚，按摩大小腿，放松肌肉。

　　2、跑步后也要注意饮食控制，运动后不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等食物。　

黄金时段——跑步有高招

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