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黄金时段——跑步有高招

夏至过后，真正意义上的夏天就到来了，更多的人加入到跑步锻炼的阵营中来，那么关于跑步时间，我们需要注意些什么呢？舒华健身教练给了我们很好的解答：

跑步的时间？

　　在适合自己的时间跑步好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

　　既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。佳时间是在饭后2到3小时。

　　在清晨等空腹状态跑步时，好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

　　跑多长时间合适？

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。

　　目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦！

　　一周跑几次比较好？

　　把目标定得太高往往实施起来会比较困难。一般一周2到3次较好，如果因为工作忙没有时间，一周一次也没关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。将跑步当成一种可以释放身心压力的兴趣。

　　感到累了不想再跑的时候该怎么办？

因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过跑步改善血液循环，后得到消除。

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