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利用哑铃锻炼肱三头肌

1.双臂延展

这种锻炼只需用到一个哑铃。你可以站着或坐着锻炼。

双手拿一个哑铃，并举到头的后方。手臂应该弯曲成直角，前臂在头的两侧，使哑铃举到头的后方。

延展手肘，举起前臂，使之将哑铃举至头上方。保持一会然后放下，回到头的后方。

2.肱三头肌回扣

你需要床或锻炼垫来完成这个练习。将左膝、左手放在床或锻炼垫上。右腿垂直于床或锻炼垫。

右手拿着哑铃。手应该平行于身体，掌心朝下。

延展手肘，将哑铃举起至背后。保持一会然后放下。

转身，使右膝和右手放在床上，然后锻炼左边的三头肌。

3.平躺延展

平躺在地上或床上。如果你有锻炼垫，则躺在这上面。

每只手拿一个哑铃，手心朝上。前臂外侧和手肘朝着天花板，形成两个倒“V”型。这是休息的姿势。

延展手肘，向上举起哑铃。保持一会，然后恢复到休息的姿势。

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