如何在青春期控体重？
看到餐厅里的美食，或发现朋友们都在吃汉堡冰激凌时，还在青春期的你可能觉得控体重实在太难了。确实不容易，但是如果你下定决心，有足够的动力，你就做得到！遵循这些简单的步骤，会有立竿见影的效果！
1.制定目标
从简单事情开始，不要定一些永远无法实现的荒谬的目标，因为当你无法达成愿望，会心情低落。
2.制定计划
利用放学后的空余时间或体育训练时间，通过增加常规训练来控体重。
3.购买健康食物和要吃正餐
一天吃五小餐，每隔3-4小时吃一次。你的血糖水平会稳定，并且不会感到饥饿。
4.在餐桌上吃饭，不要站起来
有一个自己每次进餐的特定地点（除非你要跟朋友外出）。这样可以阻止你在电视前盲目地进食。花点时间咀嚼，每口饭咀嚼30次。咀嚼次数越多越有利于控体重。你会发现很快就吃饱，并且不需要吃那么多。
5.晚上9点到第二天早晨6点之间禁止进食
这样会使身体有规律。因为晚上体能消耗缓慢（特别是当你睡着的时候），这也表示消化不了，身体就不能吸收。
6.吃零食时，挑选新鲜水果和蔬菜，不要吃糖或薯片
如果你非常讨厌吃素菜，沾点豆泥或花生酱，或者选择一些无盐的坚果。希腊酸奶可以加快体能消耗，口感很好（纯蜂蜜和浆果味是一个很好的选择）。
7.尽可能多走路
平均每个人每分钟步行可以燃烧约六卡路里能量。尝试先每天步行1英里（1609米）。每天增加一点路程。轻快地走，如果你喘不过气，可以减慢速度。开始阶段，重点是多走，而不是走多快。
8.锻炼
不管是举哑铃、在你家附近散步、游泳还是在跑步机上慢跑，都可以控体重，只要坚持每个星期锻炼3-4天，消耗的卡路里能比实际摄入量更多。如果没有跑步机，就找个泳池，走入及腰深度的水里，然后在水里跑，消耗的能量和跑
跑步机一样。
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