当前位置：首页 » 健身器械 » 器械锻炼胸肌的方法

器械锻炼胸肌的方法

一个宽广的胸怀对于女士们来说总是难以抗拒，因此，男士们选择到健身房锻炼胸肌也就越来越受到欢迎。

杠铃——胸肌厚度

想增加肌肉块，杠铃练习是重要、基本的练习。建议初学者将杠铃练习放到步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单的练习方法是平板杠铃卧推，能锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12－15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。

哑铃——胸肌宽度

哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处，就是可以随时随地可以进行，建议平常在家也可对着镜子练习，一边可以纠正动作，一边可以欣赏自己的锻炼成果。

仰卧飞鸟——胸部中间沟

仰卧凳上（一般采用平板或上斜），两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。一般采用上斜或平板两种飞鸟。

相关健身器材：举重架哑铃小飞鸟

文章来自舒华健身器材https://www.szshuhua.com