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夏天如何跑步

夏天高温高湿跑步容易脱水中暑，当然也为跑步增加了难度。而夏天因为有更多的日照时间，也意味着可以有更多的时间在户外锻炼，使你更健康。今天，就让我们来分享下夏天怎样才能更合理进行跑步运动。

1.调整路线和强度

在高温天气不适宜做长时间或是高强度的跑步训练，千万不可逞强。如果你不得不在中午来进行运动，那也尽量选择相对阴凉的路线。刚开始跑时，可以比以往稍慢一些。如果半路身体感觉不错，再适当加速。

2. 尽量穿清凉些

衣服要轻薄、浅色、通风。好选择尼龙和棉混纺的面料，带快干排湿功能。

3. 尽早补水和经常补水

跑前一小时就应喝下400-500ml的运动饮料，然后在每跑20分钟就一次性补充大约200毫升左右的水。运动饮料比水好，是因为它们还有钠钾等随汗液流失的微量元素以及电解质，能增加吸水率。

4. 保持足够的耐心适应

给自己一个星期到半个月的时间适应天气，谨慎增加跑步距离和强度。加量时，你的身体会开始学着降低心率和降低体温。同时会增加出汗量。

文章来自舒华健身器材http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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