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如何通过饮食瘦大腿

局部健身很难。你一控体重，就全身都控体重，而不只是减胸、减肚子，或者减大腿，更不用说大腿上部的脂肪了。好的方法就是平衡运动和饮食。这里告诉你该怎么做。

要时刻注意饮食。既然局部控体重没有捷径可走，整体燃脂也可以有助于大腿上部的脂肪减少。如果你本来就有点超重，可以先每天将你的热量摄入减少250到500卡路里。

每天少摄入500卡路里可以让你一周减掉一斤不到的样子（3500卡大约是一磅）。不过要记住，这还不包括通过增加运动消耗的热量呢。

限制你摄入的脂肪。营养协会建议，成年人每天摄入的脂肪应该在每天摄入的卡路里的20%到35%之间。一克脂肪相当于9卡路里，那么一天2000卡路里的摄入量中，应该包含44到78克脂肪。

多摄入纤维。很多人摄入的纤维不到推荐的每天20到38克。高纤维食物对控体重很有帮助，因为这些食物通常脂肪和卡路里含量很低，营养却很丰富，如水果、蔬菜、谷物、豆类等。纤维还有助于长时间实现饱腹感和满足感。饮食中多摄入纤维会帮助你更快地控体重。

文章来自舒华健身器材http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

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