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深蹲动作大全

椅子深蹲运动

1.站在一把椅子前面，像要准备坐下一样。两脚分开与肩膀同宽，脚尖略微向外。

两手各举一直哑铃。如果你刚刚开始练习，那就从5磅开始。在你稍微强壮一点之后，可以换更重的哑铃。

2.弯曲膝盖，直至臀部马上接触到椅子位置，再回到初始动作。不要给膝盖太大的压力，保持膝盖放松。

钳子式深蹲

1.用两手握住一支哑铃。两脚分开与肩同宽，脚尖向外45度。提起脚跟，保持身体平衡，弯曲膝盖。

2.慢慢蹲下身体，保证后背挺直。

3.不要让膝盖超过脚尖。

4.慢慢挺直身体，放低脚跟。在做深蹲运动时，要收紧小腹，保持平衡。

空气深蹲

1.这个运动比较适合新手，或是用于热身。两脚分开，与肩同宽。

2.脚尖稍微向外分开约45度。

3.不要让你的膝盖超过脚尖。

4.两眼平视前方。弯曲膝盖像是坐在椅子上一样，但是脚尖不要离开地面。

5.收紧小腹，后背挺直。

6.在做深蹲运动时，全身肌肉要保持紧张。

7.缓慢压低身体，使大腿和地面平行，伸开双臂来保持平衡。

8.缓慢抬起上身，保持后背呈45-90度角。

9.不要放松肌肉，继续进行下一组练习。

文章来自舒华健身器材http://www.szshuhua.com 转载请注明出处！

传统深蹲动作

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