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控体重期间的饮食计划

了解各种饮食计划

饮食计划的种类很多，却不是所有饮食计划都是健康有益的。不过，如果你想通过饮食控制自己的卡路里摄入量，某些饮食计划还是能给你提供些参考的。

简化饮食计划

如果你要限制自己的饮食，你会发现每天只从规定的食品种类中挑选出3-4种食物，可以大大简化做饭的过程，这样你就不用每天绞尽脑汁去想该买什么该做什么了。

考虑低糖饮食计划

碳水化合物是重要的能量来源，但是如果不及时消耗的话，它们就会很快转变为脂肪。想要补充足够的能量，同时又不造成脂肪堆积，那么你就要尽量避免单一碳水化合物（代谢快的糖分），并从整体上减少糖分的摄入。

尝试“三类食品”饮食计划

这种饮食计划是专门为快速控体重设计的，但长期使用也不会有什么风险。其中也包含碳水化合物，不过所有食物都归为简单的三类。

含蛋白质的食物，包括低脂酸奶、瘦肉、蛋白、豆腐及大豆。

含淀粉的食物，包括土豆、甘薯、麦片、大麦、糙米及豌豆。

新鲜水果及蔬菜，包括菠菜、胡椒、西兰花、西红柿、草莓、苹果、桃子及梨。

尝试DASH饮食计划

正如其名字“饮食法控制血压（Dietary Approaches to Stop Hypertension）”所暗示的那样，DASH饮食计划原来是用来降低心脏病患者的血压，后来经过略微修改，也用来作为一种控体重的方法，它有3次被新闻与世界报道的专家评为健康的饮食计划。与上述饮食计划不同的是，DASH并不注重卡路里的计算，而是关注所摄取的食物的具体种类具体种类。

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