步行运动是常见，简便易行的一种健身方法，它适宜男女老少。舒华健身专家表示：每天走路30分钟，可帮助你活得健康、活得长寿。

     预防心脏病：人人都害怕自己成为心脏病患者，据《新英格兰医学期刊》报道，一周步行3小时以上，可降低35%至40％罹患心脏病的风险。降低高血压：步入中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌，（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会。此外，步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。避免老年痴呆：《自然》杂志报导，60岁以上人士，一周有3天，每次步行45分钟以上，可以使全身血液活络、脑循环顺畅，预防健忘与痴呆。预防动脉硬化：现代人不健康的饮食习惯，使得胆固醇量过多，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。持续20分钟以上的步行，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加好胆固醇的含量。预防糖尿病：造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力。步行运动可把葡萄糖大量消耗掉，降低血糖值。