处在职场中的人们，像上足了的发条，除了8小时内的正常工作，还时不时加班加点，这样会产生各种疾病。舒华健身专家提示，经常运动可预防各种疾病，如心脏病、中风、高血压、动脉栓塞、肥胖病、胆石症、糖尿病和骨质疏松症等。运动可延长平均寿命，缓解由各种疾患引起的疼痛。运动可增强耐力和体力，使体魄强健。运动可以消除紧张压力，松弛身心，改善睡眠并可使人心情愉快。运动改善性生活，增强自信和自尊，更易与人交往。

此外，运动时要遵循运动量标准“心率130”原则。根据中国人的体质现状，要取得好的锻炼效果，一般要求人们在运动时心脏每分钟搏动达130次，简称“心率130”。我国心脏专家认为，人的心率每分钟在50～100次的范围内均属正常。正常人的心率，男子每分钟75次左右，女子每分钟75～80次；儿童快而老人慢；寒冷时略快于暖和状态。一般来说，在安静状态下心率较低的人则相对更为健康些。人体在健身运动中的心率，是一种易于观察掌握的生理信号，能了解、监控运动的强度。