3月6日是一年中的第3个节气———惊蛰。蛰是“藏”的意思，农谚“到了惊蛰节，锄头不停歇。”到了惊蛰，中国大部地区进入春耕大忙季节。春季是运动健身的季节，舒华健身专家建议惊蛰时节健身选择舒缓的“甩手、扭腰、后倾回春操”。

  甩手：先将两脚分开与肩同宽，上身尽可能放松，下身则用力，然后使用腕力，将手掌轻轻地张开，再将手臂以三成的力量伸到正前方，以七成的力量伸到后方。甩手运动可促使气血流通，使身体变得轻盈，增强体力。

  扭腰：先将两脚张开与肩同宽，上半身尽可能放松，使身体保持自然状态，然后将腰部往后倾斜到限度，此时脚不要移动，做头部转向后/左边看似的动作，转至不能扭转的程度为止，扭动身体时同时摆动手臂。扭腰运动能增强脾胃功能，又能宽胸理气，强肾壮腰，并有控体重之效。

  后倾：两手重叠放在背后，将上半身往后倾斜到限度，再恢复至原状。这种体操能刺激督脉，激发人体阳气，增强机体活力，调节神经系统的功能，而达回春之效。