女性健身应根据你的身高，体重，判断出你体型属于什么类型。针对你的特点与需求建议安排健身的内容和顺序。 

　　1.锻炼法则：小重量多次数；少组数；长间歇（2~3分钟）；

　　2.锻炼部位以及动作：

    A.胸部：a.平卧哑铃飞鸟（选择合适的重量做两组，每组至少要做15次）

    B.腹部：a.仰卧起坐；

    C.腰部:a.硬拉（至少15次）　　

    D.臀部：a俯卧后抬腿/负重深蹲（一般考虑前者）；

    E.大腿：a负重深  蹲；b.动感单车（这个练习对大腿的塑性减脂效果特别好！）

    F.小腿：a提踵（可以适当的负重）。 

　　3.日程安排：

        周一：胸部练习；腹部练习。 

　　周二：腰部练习；腹部练习。 

　　周三：a.大腿练习；b.臀部联系；c.小腿练习。 

　　周四：有氧锻炼/柔韧性练习。 

　　周五：重复周三的练习内容。 

　　周末休息。 

　　4.注意事项：

        A.每次练习都样做好准备工作，特别是天气逐渐凉了，热身准备要做好。每次可以运用跑步机进行热身，以微微发汗为准，然后再对接下来要进行练习的部位做韧带牵拉，以防止在进行负重练习的时候肌肉拉伤; 

　　B.初学者要量力而行，循序渐进，每次锻炼的时间不要超过一小时； 

　　C.锻炼的时候要百分之百的集中注意力在锻炼的部位上，否则将事倍功半； 

　　D.注意保暖营养摄入。锻炼结束后不要马上静止，做做放松运动，然后回家，切忌贪凉。因为剧烈运动以后人体的机能相当虚弱一部小心就会感冒。同时注意营养的摄入，尤其是蛋白质。对与你来说每天保证纯牛奶，蛋清，豆制品（女孩强烈推荐）的定量摄入就行了；多吃馒头（碳水化合物）；多吃蔬菜（纤维素）。 

　　E.告别不健康的生活习惯，戒烟戒酒，早睡早起！睡眠尤其的重要~养颜！