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动感单车新手该注意什么？

动感单车是健身房里受欢迎的有氧运动之一。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强，不过在室内骑行的时候也要有所注意，避免锻炼过程带来的损伤。

注意事项

1、次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度；

2、正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前请教练指导你如何正确设置单车；

3、由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈；

4、大多数骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。

5.掌握合适的时间和频率。一般一周练习2至3次，每次20至30分钟就足够了。把跳健身操和器械训练有机地搭配起来，效果将会好。

6.要注意训练的强度。在进行训练的时候要量力而行。身体有不适感时要立刻停止训练，进行调整休息，同时向专业教练进行咨询。

动感单车从到位都是以腿部和腰部控制，手臂始终要放轻松。注意事项，就是应自己能力而为，尤其是初学者，不要强硬的跟着老师节奏。

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