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夏日炎炎——跑步控体重正当时

一直以来，很多人对自己的体重和体型都不是很满意，都会想控体重，而说起控体重，更多的是想起去跑步，但是跑步却是一件很有讲究的事情，那夏天跑步控体重是不是快的呢?跑步需要注意点什么呢?

　　夏天跑步，在跑步时会消耗更多的能量，排出更多的汗水，而脂肪就会跟随着汗水的排出而排出体外，达到好的控体重效果，但是，需要注意的是，不能盲目地跑，而且要多补充水和盐分，小心不能中暑，那么，应该怎样去跑步呢?

　　跑步前要做适当的准备运动，比如，拉伸一下肌肉、压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要运动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，这样就可以让身体在运动前进入状态，不容易发生关节的扭伤或者酸痛。

　　然后是选择一种适合自己的跑步方法，大概有这么几种：1、慢跑;2、原地跑;3、加速跑，大家根据自己的体力还有身体状况选择好跑步方式，这样就可以事倍功半。

　　再就是选择跑步的时间，哈佛大学生物组专家研究显示：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到高点，适合跑步控体重。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30-45分钟才能跑步。

　　然后跑完步后不要马上坐下或者躺下休息，慢走一段时间按，用热水泡泡脚，按摩一下大小腿，让肌肉放松下来。这样坚持下去，就可以达到很好的控体重和塑形效果。

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