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怎么吃小腹不会有赘肉

夏天来了，这预示着你的衣服下边要向上卷起来了，今年夏天也不例外。又要穿短裤和短袖了，除了不该瘦的部位之外，是时候控体重啦。（女士们，抓紧塑造曲线吧！）

不要不吃饭

不吃饭是大多数人瘦腹失败的原因，也跟当下流行的观念相反，它并不益于你身体保持健康和苗条。事实上，不吃饭会让你失去那些让你精力充沛的营养物质。而且，不吃早饭会让你血糖降低，患心脏病的概率增加，还会长一些很难减的脂肪。餐餐都要吃，特别是早饭。因为早饭可以加快你一整天的体能消耗，如果没有它，你的新陈代新会减慢，当你进食后，你身体消耗的脂肪也会更少。

少食多餐

比起不吃饭，你只需要减少你所吃的食物的摄入量，把它们分成一天中的多份来吃。比如，你先吃一个适当份量的早餐，然后上午十点的时候吃些小零食，再吃午饭，再在下午三点的时候吃另外一些小零食，后就是晚饭。少食多餐不仅可以抑制住你疯狂的食欲，还能让你身体保持活力。

吃些食物来填饱肚子

这不是要你吃很多，而是要你选那些吃一点点就可以填饱你肚子的食物来吃。很能填饱肚子的食物有：粥或燕麦片、汤、土豆、鸡蛋、面条、橙子、豆类、沙拉、鳄梨、苹果、坚果（花生和杏仁）和香蕉。吃这些食物可以让你快速产生饱腹感，减少你摄入的热量。另一个对填饱你肚子有帮助的食物就是爆米花,它是一种不错的的零食。

少吃垃圾食品

我们得承认，现今的我们都很懒惰，比起切些水果，我们更愿意拿茶几上的巧克力棒来吃。多花点时间来做些健康的食物可以让你少摄入很多的卡路里！如果对你而言这很容易做到，那就在你上学或者是上班的前一天晚上，切好一些水果和蔬菜吧，然后把它们装在保鲜盒或塑料袋里，放进冰箱，方便你在饿的时候拿来吃。当你想吃零食的时候，用水果或者是蔬菜（胡萝卜条，有人想吃吗？）来代替。杏干是不错的，虽然它们体积小，但是它们可以让你很快感到饱！

吃健康的食物

午饭吃一些新鲜的色拉（不要吃油腻的食物）！比起吃汉堡，试试全麦玉米饼卷烤鸡吧！卷饼很适合做午餐，因为它们既简单又可以很快做好。点心的话，比起吃热量高的巧克力糖冰淇淋，香草酸奶会是个更健康的选择！

在你吃饱以后停止进食

永远不要强迫自己把饭全部吃完。你只需要把它们装起来放到冰箱去（或者是打包回家，如果你是在餐厅吃饭的话）。吃饭的时候不要狼吞虎咽——给你身体一些时间来消化食物，并确认你是否饱了。

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