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减腹该注意饮食

你想在夏季里拥有搓衣板一样的腹肌吗？关键的就是减掉腹部周围的赘肉，从而让腹肌凸显出来。合理饮食，并着重锻炼腹部肌肉，这样可以增强你的腹肌，让你看起来更加健壮、结实。

吃天然健康的食品

说到减掉腹部赘肉，好的方法就是吃未经加工、不含大量人工成分的事物。简单的方法就是自己做饭，而不要到外面吃饭或者买方便食品（快餐）。虽然这些选择很方便，但你很难知道自己到底吃了些什么。总之，买些天然健康的食物以及新鲜的调料，并尽可能地自己做饭。

吃大量的蔬菜 ——种类越多越好。尽量让蔬菜成为餐饮的主角。

寻找未经加工的肉类，好是标明无激素的。激素可以让动物快速生长，但人们吃了这些肉则会引发健康问题。

选择全谷物，例如糙米、藜麦、燕麦片，取代精白面粉。

在刚开始的几周，尝试做一大锅汤，或者做一些以蔬菜为主的砂锅菜；这样子你就不必天天下厨了。

当谈到控体重时，不要忘记“健康脂肪”的重要性——橄榄油、鳄梨、坚果和鱼都是不错的选择。

规律饮食，千万不要不吃饭。不吃饭只会减缓体能消耗和，多余的脂肪也不会被身体消耗掉。你将需要将多余的脂肪消耗掉，这样你的腹肌才会清晰可见。

不吃加工过的糖类

吃精制糖和淀粉会增加体重、沉积赘肉。糖、面粉、土豆、大米以及其他淀粉经过加工之后，会移除其中的营养和纤维。饼干、蛋糕、薯片、白面包、意大利面和其他加工过的糖类会使血糖上升，并导致脂肪堆积。对许多人来说，腹部是脂肪堆积严重的部位。好消息是，当你执行控体重方案时，腹部也是容易看到效果的部位。所以用天然谷物代替加工糖，这可能会让你很快看到效果。

不要喝含糖饮料，例如软饮料。喝软饮料已被证明会导致体重增加，这不利于控体重。

吃整个水果，而不是只喝果汁，这样你会摄入健康的纤维，而不仅仅只是摄入糖分。

当你正在控体重的时候，请不要吃零食，例如蛋白质棒和格兰诺拉燕麦卷。甚至标记着“健康”的食物也可能包含很多精制糖和面粉，这会增加控体重的难度。

压力也会地影响到你的体形，压力过大你的身体很可能过度分泌皮质醇，过多的皮质醇分泌会导致脂肪堆积。

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